Yuav ua li cas tawm tsam kev laus, hauv qab no yog cov ntsiab lus ntawm qee qhov piv txwv nyeg thiab txawv teb chaws. Zoo siab tos txais txhua tus los sib pauv thiab kawm.
1. Cov kev cai ib txwm pom ntawm kev laus yog tias DNA ua kom puas lossis poob ntawm cov ntaub ntawv DNA coj mus rau cov cell senescence. Txawm li cas los xij, tus kws tshaj lij tau ua ntau qhov kev tshawb fawb thiab muab tso rau qhov kev xav tshiab pom tias tsuas yog thaum hloov DNA thiab lub cell' s lub peev xwm nyeem cov ntaub ntawv DNA tsawg zuj zus tuaj yuav ua rau kev laus. Yog li, txoj hauv kev los tiv thaiv kev laus yog tiv thaiv DNA kom raug hloov thaum txhim kho lub peev xwm ntawm DNA los theej cov ntaub ntawv.
2. Peb txoj hauv kev tuaj yeem ua tiav cov nyhuv los tiv thaiv kev laus; qhib ob thiab inhibit ib.
1) Ua kom AMP-ua kom muaj protein kinase (AMPK) -Metformin yog siv los ua lub zog ntawm AMPK.
Cov koob tshuaj pom zoo: 1 g ntawm metformin (metformin) (ntshav qab zib feem ntau noj 2 g).
Noj tshuaj metformin (metformin) yog kom tiv thaiv kab mob plawv, mob cancer, Alzheimer' s kab mob thiab los tiv thaiv kev laus, tab sis metformin yuav txo qhov kev tawm dag zog lub cev.
(Ib qho ntxiv, kev noj zaub mov kom lub cev tsis muaj calorie ntau, kev tawm dag zog lub cev thiab kev yoo mov kuj tseem tuaj yeem ua rau AMPK)
2) Qhib Sirtuin - Qhib nrog NMN thiab resveratrol
Cov tshuaj pom zoo: Siv 1 g ntawm NMN thiab 0.5 g ntawm resveratrol (resveratrol) txhua hnub;
Kev sib xyaw ntawm ob qho tuaj yeem ua rau zoo. NMN tau hloov pauv mus rau hauv NAD kom qhib Sirtuin hauv lub cev. NAD lwg me me loj dhau rau kev nkag mus rau hlwb, thaum NMN lwg me me nkag thiab nkag tau yooj yim dua rau hlwb (Nco ntsoov: Qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm kev sib cav ntawm seb NMN tuaj yeem nkag mus rau hauv hlwb thiab NR).
Nws tuaj yeem xyaw nrog yogurt. Cov rog hauv cov kua mis yogurt tuaj yeem nce lub nqus ntawm resveratrol los ntawm 5 zaug (5-npaug).
3) mTOR-Qhov channel no yuav ua haujlwm los ntawm cov protein thiab cov amino acids. Nco ntsoov tias hom no xav tau kev tiv thaiv kom tsis txhob ua kom lub zog.
Ntau dhau lawm cov protein ntau yuav ua rau kom cov amino acids ntau dua thiab ua kom mTOR. Kev yoo mov, yoo mov, thiab cov zaub mov muaj protein tsawg tuaj yeem cuam tshuam txoj hau kev no.
Noj ib co ntses thiab nqaij qaib, tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob noj cov nqaij liab. Vim tias cov ceg ntshav-cov amino acids (BCAAs) hauv cov nqaij liab tsiaj muaj peev xwm ua kom muaj mTOR channels, thiab TMAO (trimethylamine oxide) hauv cov nqaij liab tuaj yeem ua rau mob plawv.
Lwm txoj kev tawm tsam kev noj tshuaj yog coj rapamycin (rapamycin), yog, nws muaj qee yam kev pheej hmoo.
3. Kev noj haus txhua hnub, ua haujlwm thiab so kom txaus, tawm dag zog
1) sib quas ntus sai
a. Muaj kev paub tseeb txog kev tshaib plab txhua hnub.
b. Noj cov zaub kom ntau li ntau tau thiab noj kom txaus hauv cov khoom
c. Tsis txhob noj qab zib (qab zib) thiab carbs (siab carbohydrate) (
d. Txo cov kev nqus ntawm cov pob zeb hauv av hlau: cov hlau ntau dhau yuav ua rau cov laus (cov kab mob tuag, cov hlwb qub) kom nce ntxiv
2) Kev tawm dag zog lub cev.
a. 1 mus rau 2 qhov ua haujlwm siab siv HIIT ua haujlwm tauj ib lim tiam
b. Ntaus Boxing thiab nqa hnyav 2 ~ 3 zaug hauv ib lub lis piam
c. Tom qab kev tawm dag zog, mus rau hauv lub dab dej txias thiab da dej txias (nyob hauv dej hauv 3 feeb, so li 10 feeb, thiab da dej txias rau 3 feeb)
3) Kev soj ntsuam lub cev
a. Yuav tsum kuaj ntshav txhua 2 rau 3 hlis.
b. Kuaj seb puas muaj FOXO3 hauv lub noob (FOXO3 yog noob muaj sia nyob ntev), piv txwv li, siv 23andMe DNA Test
4. Lwm yam uas them nyiaj rau
1) Zam kev rog, rog yuav ua rau mob, thiab o yuav noj NAD.
2) Ua kom tsis txhob xoo duab hluav taws xob. Kev xoo hluav taws xob tuaj yeem hloov pauv genome. Xoo hluav taws xob feem ntau siv rau hauv tshav dav hlau tshev kev nyab xeeb thiab qhia kev tsheb ciav hlau kev ruaj ntseg.
3) Zam kev tiv thaiv tshav ntuj, kev tiv thaiv UV hluav taws yuav ua kom tawv nqaij laus, kev laus tawv nqaij yuav tsum siv NAD los kho, them nyiaj rau kev siv tshuaj pleev thaiv hnub thiab hnav khaub ncaws hnub ci.
4) Ua kom pw tsaug zog kom txaus, xws li insomnia tuaj yeem noj me me ntawm melatonin
5) Tsis txhob xiav lub teeb puas tsuaj rau lub tsom iav.
5. Ntxiv rau cov vitamins D3 thiab K2
6. Tshem tawm cov qog ua ntshav (cov kab mob senescent tuaj yeem ua rau mob hauv lub cev, ua kom nrawm nrawm thiab haus NAD.)