Qhov zoo tshaj plaws Creatine Monohydrate
99 creatine monohydrate hmoovyog ib qho endogenous nitrogen-muaj compound uas tuaj yeem ua rau kom cov creatine phosphate los pab tsim ATP. Yog li, creatine tuaj yeem pab lub hlwb kom tau txais lub zog txaus rau kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub hlwb, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Raws li cov khoom siv raw khoom thiab cov khoom noj khoom haus ntxiv, nws tseem tuaj yeem siv los tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov leeg nqaij, txo qis qaug zog thiab nruj, txhim kho lub cev muaj zog, ua kom muaj protein ntau hauv lub cev, ntxiv dag zog rau cov leeg, nce cov leeg elasticity, txo cov roj cholesterol, ntshav lipids, thiab ntshav qab zib, txhim kho cov leeg nqaij dystrophy hauv cov neeg laus thiab cov laus, thiab ncua kev laus.
Nyob rau hauv lub neej niaj hnub, muaj peb lub hauv paus ntsiab lus ntawm creatine. Ua ntej, creatine tuaj yeem tsim thiab tsim nyob rau hauv tib neeg lub cev los ntawm ob-kauj ruam cov tshuaj tiv thaiv hauv daim siab thiab hlwb. Qhov thib ob, nws tuaj yeem noj tau los ntawm cov khoom noj txhua hnub (xws li nqaij liab thiab nqaij nruab deg). Thaum kawg, nws tuaj yeem tau txais los ntawm kev lag luam tsim tawm creatine. Creatine monohydrate tau txais kev qhuas tias yog ib qho ntawm cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj kaum xyoo dhau los. Nws sawv ntsug yog txaus los khaws cov khoom noj muaj protein ntau, thiab nws tau ua raws li cov npe ntawm "cov khoom muag muag zoo tshaj plaws." Nws yog suav tias yog "yuav tsum-siv" ntxiv rau bodybuilders thiab nquag siv los ntawm cov neeg ua si hauv lwm yam kev ua si, xws li ntaus pob thiab ncaws pob, uas xav ua kom lawv lub zog thiab lub zog.
Creatine tsis yog tshuaj txhaum cai thiab muaj nyob hauv ntau yam khoom noj. Yog li, creatine tsis txwv los ntawm ib lub koom haum kis las. Yog tias koj xav tau cov tshuaj ntxiv no thiab xav tau cov hmoov creatine ntshiab, koj tuaj yeem tiv tauj Xi'an Sonwu online txhua lub sijhawm.
Hom Creatine yog qhov zoo tshaj plaws rau lub hlwb
Creatine yog ib qho nrov ntxiv uas paub txog nws cov txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho lub cev kev ua haujlwm thiab cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, thaum nws los txog rau lub hlwb tshwj xeeb, kev tshawb fawb txog kev paub txog cov txiaj ntsig ntawm creatine tseem txwv. Qhov feem ntau tshawb fawb thiab feem ntau siv daim ntawv ntawm creatine yog creatine monohydrate. Nws cuam tshuam rau kev ua kis las, cov leeg nqaij, thiab muaj peev xwm paub txog kev ua haujlwm tau raug kawm ntau. Qee cov kev tshawb fawb qhia tias creatine supplementation muaj txiaj ntsig zoo rau kev paub txog kev ua haujlwm uas yuav tsum tau nco txog lub sijhawm luv luv thiab txo qis kev puas hlwb.
1) Kev txawj ntse
Kev paub txog kev ua haujlwm muaj xws li kev saib xyuas, kev ua haujlwm, kev txiav txim siab, kev nco, kev xav, kev xav, lus, kev muaj tswv yim, thiab kev paub. Raws li kev laus zuj zus, kev paub txog kev ua haujlwm tseem yuav poob qis, nrog rau kev mloog, kev nco, thiab kev muaj peev xwm tshwm sim yog qhov pom tseeb tshaj plaws. Los ntawm kev tshawb fawb tsiaj, creatine tau raug txheeb xyuas raws li qhov tsim nyog hauv kev paub txog lub zog siab nrog rau kev kawm thiab kev nco. Piv txwv li, tom qab noj creatine, hnub nyoog C57Bl / 6J nas tau txhim kho lawv cov khoom paub txog kev nco thiab xav paub ntau dua los tshawb txog qhov chaw tshiab. Ntxiv nrog rau kev tshawb fawb tsiaj, kev tshawb fawb txog tib neeg ntau dua kuj tau ua. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig thoob plaws cov kev tshawb fawb tsis sib haum, nrog qee qhov qhia txog kev txhim kho hauv kev paub txog kev ua haujlwm thiab lwm yam tsis muaj txiaj ntsig. Piv txwv li, creatine supplementation (20} g / hnub rau xya hnub) hauv cov neeg laus noj qab haus huv tau txhim kho lawv lub cim xeeb. Nyob rau hauv sib piv, nyob rau hauv cov tub ntxhais hluas, creatine supplementation (0.03 g / kg / hnub; kwv yees li 2.2 g / hnub) rau rau lub lis piam tsis tau txhim kho lawv txoj kev txawj ntse.
2) Lub hlwb tsis txaus
Txo kev pw tsaug zog zoo thiab txo lub sijhawm pw tsaug zog kuj tseem muaj teeb meem nrog kev laus. Lub hlwb tsis txaus los ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus, hypoxia, thiab qaug zog ntawm lub hlwb yog qhov tshwj xeeb rau cov neeg laus txoj kev noj qab haus huv nyob rau txhua qhov chaw, thiab creatine supplementation tau pom tias yuav kho qhov kev puas tsuaj. Piv txwv li, creatine supplementation (20 g / hnub rau xya hnub) hauv cov tub ntxhais hluas, cov neeg noj qab haus huv txo qis kev ua yuam kev ntawm kev ntsuas kev ua haujlwm tsis tu ncua thaum mob hypoxia. Tsis tas li ntawd, tom qab ua tiav cov haujlwm ua haujlwm ntev, tsib hnub sib law liag ntawm creatine supplementation txo qis kev puas hlwb hauv cov hluas, cov neeg laus noj qab haus huv.
3) Kev xav tsis zoo
Qhov ua rau muaj kev xiam oob qhab thoob ntiaj teb yog cov kev xav tsis zoo xws li kev nyuaj siab loj, mob bipolar, kev ntxhov siab, thiab lwm yam. Tus kab mob COVID-19 tau ua rau muaj kev puas siab puas ntsws ntawm cov neeg laus hauv ob peb xyoos dhau los. Nws tau dhau los ua ib qho tseem ceeb ua rau muaj kev hem thawj rau lub neej ntev thiab kev ua neej zoo ntawm cov neeg laus thoob ntiaj teb. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias creatine concentrations nyob rau hauv lub frontal cortex tej zaum yuav muaj feem xyuam rau cov tsos mob ntawm mus ob peb vas, nrog ntau creatine concentrations txuam nrog qis theem ntawm kev nyuaj siab, ntxhov siab vim, los yog kev nyuaj siab. Vim li no, nce qib creatine hauv prefrontal cortex tuaj yeem pab txo qee cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Piv txwv li, hauv 25 tus poj niam kev nyuaj siab, ntxiv nrog 5 g ntawm creatine txhua hnub rau yim lub lis piam ua haujlwm rau cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab ntawm cov tshuaj (xaiv serotonin reuptake inhibitor escitalopram).
4) Cov kab mob neurodegenerative
Cov kab mob Neurodegenerative yog cov kab mob uas tsis zoo uas ua rau qeeb qeeb thiab tseem yog ib hom kab mob ntawm cov neeg laus los ntawm kev laus. Vim tias cov kab ke creatine phosphate ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau txoj hauv kev ntawm tes thiab lub zog, qee tus tau xav tias kev ntxiv creatine tuaj yeem yog lub tswv yim zoo los ua kom qeeb ntawm cov kab mob neurodegenerative. Tsis muaj pov thawj muaj pov thawj tias creatine supplementation tuaj yeem txhim kho amyotrophic lateral sclerosis thiab tej yam kev mob uas tsis yog muscular dystrophy (Alzheimer's disease, Parkinson's disease, thiab lwm yam). Hauv kev sim ntawm creatine supplementation hauv cov neeg mob amyotrophic sclerosis, cov kws tshawb fawb pom tias creatine supplementation tiv thaiv kev puas hlwb, txo cortical glutamate concentrations (uas ua lub luag haujlwm hauv neuronal degeneration thiab tuag), thiab ntev nas cov ciaj sia taus. Cov kev tshawb pom no tuaj yeem muab qee cov pov thawj rau lub luag haujlwm uas muaj peev xwm ua tau zoo li cas creatine tuaj yeem pab txhawb kev ua kom lub neej ntev thiab txhim kho kev ua kis las.
Creatine ua haujlwm li cas hauv lub hlwb
Cov txiaj ntsig ntawm creatine rau kev txhim kho peb lub hlwb kev noj qab haus huv cuam tshuam los ntawm ntau yam, thiab nws qhov cuam tshuam rau cov neeg muaj hnub nyoog sib txawv thiab poj niam txiv neej tsis zoo ib yam lossis txawv heev. Tsis tas li ntawd, muaj kev txwv rau qhov ua tau zoo npaum li cas peb lub hlwb tuaj yeem nqus cov creatine sab nraud. Yog li, creatine ua haujlwm li cas hauv lub hlwb?
Creatine nkag mus rau hauv lub cell membrane los ntawm cov ntshav-hlwb barrier, CRT nyob rau hauv neurons, thiab oligodendrocytes, qhov uas nws pab tswj glycolytic ATP theem. Creatine nkag mus rau mitochondria los ntawm MtCK thiab hloov ATP rau PCr los ntawm oxidative phosphorylation. ATP thiab PCr tuaj yeem siv rov qab mus rau lub cell membrane los ntawm mitochondria los tswj lub zog xav tau, txhawb lub hlwb lub zog metabolism. Ib qho teeb meem tseem ceeb yog creatine transporter (CT1) ntawm peb cov ntshav-hlwb barrier. Kev noj haus creatine thiab creatine synthesized nyob rau hauv lub siab yog thauj mus los ntawm cov ntshav-hlwb ciam teb mus rau lub hlwb ntawm creatine transporters. CT1 yog sodium- thiab chloride-dependent multi-channel membrane protein. CT1 ntawm cov ntshav-hlwb barrier yog txoj hauv kev tseem ceeb thiab tseem ceeb hauv kev tswj cov qib creatine. Txawm hais tias nws txoj haujlwm zoo li qub lossis tsis muaj feem cuam tshuam nrog lub hlwb kev noj creatine. , uas kuj muab lub hauv paus theoretical rau kev puas tsuaj ntawm cov ntshav-hlwb barrier muaj nuj nqi ua rau kev txawj ntse tsis ua hauj lwm. Txawm li cas los xij, CT1 tsis yog ib qho tseem ceeb ntawm cov ntshav-hlwb barrier capillaries; Yog li ntawd, cov neeg laus hauv nruab nrab lub paj hlwb tsis tuaj yeem nqa creatine los ntawm kev ncig. Tsis tas li ntawd, kev ua haujlwm ntawm CT1 yuav raug txo qis vim yog exogenous creatine kom tsawg, uas tuaj yeem ua rau lub hlwb tsis muaj zog lossis cov lus teb tsis muaj zog rau creatine tom qab noj mus ntev. Qhov ntawd kuj piav qhia tias yog vim li cas tsuas yog koob tshuaj ntau, kev noj tshuaj creatine ntev ntev ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb.
Tsis tas li ntawd, lub hlwb creatine tuaj yeem nce ntxiv los ntawm kev noj qee qhov ua ntej ntawm creatine, xws li guanidinoacetic acid thiab cyclocreatine. Cov precursors no tuaj yeem nkag mus rau hauv lub hlwb los ntawm kev thauj mus los uas tsis yog CT1. Lawv tuaj yeem raug methylated rau hauv creatine txhua lub sijhawm, yog li zam qhov kev txwv ntawm kev nqus creatine los ntawm kev txwv ntau thiab ua haujlwm ntawm CT1 nws tus kheej. Txawm li cas los xij, tseem muaj pov thawj tias ob qho tib si thaum lub sij hawm kev loj hlob thiab kev laus, ob lub enzymes xav tau rau creatine synthesis (L-arginine, glycine aminotransferase, thiab guanidinoacetate N-methyltransferase) tsuas yog tam sim no nyob rau hauv dav dav hauv lub hlwb blasting hlwb, uas ntxiv kev txwv cov lub hlwb lub peev xwm nqus creatine thiab nws cov precursors los ntawm kev ncig.
Puas muaj kev nyab xeeb rau Stack Creatine
Xav txog koj cov hom phiaj tshwj xeeb thiab cov kev xav tau ntawm tus kheej thaum muab cov creatine monohydrate nrog lwm cov tshuaj ntxiv. Txawm li cas los xij, ob peb qhov kev sib koom ua ke feem ntau yog nrog creatine monohydrate rau cov txiaj ntsig zoo.
Protein Powder: Protein yog qhov tseem ceeb rau kev rov qab los thiab kev loj hlob ntawm cov leeg. Kev sib xyaw creatine monohydrate nrog cov hmoov protein tuaj yeem pab txhawb cov leeg nqaij thiab txhim kho kev ua haujlwm zoo.
Branched-Chain Amino Acids (BCAAs): BCAAs, xws li leucine, isoleucine, thiab valine, yog qhov tseem ceeb rau kev kho cov leeg nqaij thiab rov qab los. Ntxiv BCAAs rau koj cov creatine monohydrate pawg tuaj yeem txhawb nqa cov leeg mob ntxiv thiab txo qis kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij.
Beta-Alanine: Beta-alanine tuaj yeem txhim kho kev tawm dag zog thiab ua kom muaj zog. Kev sib xyaw ntawm beta-alanine nrog creatine monohydrate tuaj yeem muaj kev cuam tshuam ntxiv rau cov leeg nqaij, lub zog, thiab kev ua siab ntev.
Citrulline Malate: Citrulline malate yog ib qho khoom sib xyaw uas tuaj yeem ua rau muaj nitric oxide ntau lawm, ua rau kom ntshav txaus thiab txhim kho kev tawm dag zog. Stacking citrulline malate nrog creatine monohydrate tuaj yeem pab txhawb kev ua haujlwm zoo dua thiab txhim kho cov leeg nqaij.
Creatine monohydrate tuaj yeem siv ua zaub mov ntxiv, tshuaj pleev ib ce surfactant, pub additive, dej haus additive, tshuaj raw khoom, thiab khoom noj khoom haus additive. Nws tseem tuaj yeem ua ncaj qha rau hauv cov tshuaj ntsiav rau kev tswj qhov ncauj. Yog tias koj xav paub txog creatine manufacturers, koj tuaj yeem tiv tauj Xi'an Sonwu. Tau txais cov tshuaj creatine zoo nrog tsuas yog nyem ntawm koj tus email.
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