Nyob rau hauv ib txwm muaj -kev hloov pauv ntawm tib neeg lub cev thiab kev noj qab haus huv hauv metabolic, lub cev loj hlob ntawm kev tshawb fawb tau nyuaj rau qhov ntev - tuav kev ntseeg tias cov leeg loj hlob thiab pob txha muaj zog yog cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia. Cov kws tshawb fawb tam sim no hais tias tsis yog ob qho tib si sib txuas, tab sis kev txhim kho ib qho tuaj yeem pab txhawb rau lwm tus los ntawm kev sib koom ua ke ntawm kev lom zem. Qhov kev nkag siab tshiab no tau hloov kho txoj hauv kev kom muaj zog, tiv thaiv - kev laus, thiab kev noj qab haus huv musculoskeletal.
Ib Txoj Kev Sib Koom: Cov leeg thiab pob txha ua haujlwm hauv kev hais kwv txhiaj
Kev lig kev cai, cov leeg thiab pob txha raug saib raws li cov kab ke sib txawv -cov leeg lub luag haujlwm rau kev txav, thiab cov pob txha rau kev txhawb nqa. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb niaj hnub no ua rau lawv pom tias yog ib qho kev ua haujlwm nkaus xwb -"musculoskeletal system"- nyob rau hauv uas tsis tu ncua txhua yam, hormonal, thiab cellular kev sib txuas lus tshwm sim.
Thaum cev xeeb tub, cov leeg nqaij ua rau muaj kev ntxhov siab rau cov pob txha. Qhov kev ntxhov siab no tsis muaj teeb meem; qhov tseeb, nws tseem ceeb heev. Nws ua rau cov lus teb lom nyob rau hauv cov pob txha cov ntaub so ntswg, txhawb cov pob txha kho thiab ntxiv dag zog. Txoj cai no hu ua mechanotransduction.
Ntawm qib cellular, osteoblasts (pob txha- tsim cov hlwb) teb rau cov khoom siv thauj khoom los ntawm kev ua kom cov pob txha pob txha ntom ntom. Nyob rau tib lub sijhawm, cov leeg hlwb tso tawm cov cim qhia txog lub npe hu ua myokines, uas tuaj yeem cuam tshuam ntxiv rau cov pob txha metabolism, qib o, thiab tag nrho cov ntaub so ntswg rov tsim dua.
Kev cob qhia kev tiv thaiv: Txoj Kev Ua Tau Zoo Tshaj Plaws Dual Stimulus
Kev cob qhia kev tiv thaiv yog ib qho zoo tshaj plaws -tsim txoj hauv kev los txhawb cov leeg nqaij hypertrophy (kev loj hlob) thiab txhim kho pob txha ceev. Kev ua ub no xws li weightlifting, bodyweight exercises, thiab resistance band training siv tswj kev ntxhov siab rau ob leeg nqaij thiab pob txha.
Kev tshawb fawb tsis tu ncua qhia tau hais tias cov tib neeg uas koom nrog kev cob qhia tsis tu ncua tau txais txiaj ntsig hauv qab no:
Ua kom cov nqaij fiber ntau ntim thiab lub zog
Txhim kho pob txha ceev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv tus txha nraub qaum thiab lub duav
Txo kev pheej hmoo ntawm pob txha thiab hnub nyoog - cuam tshuam cov pob txha
Cov txheej txheem tseem ceeb tom qab qhov txiaj ntsig ob qhov no yog nyob rau hauv kev kawm dhau los. Raws li cov nqaij ntshiv yog maj mam ua kom muaj zog dua, lawv hloov los ntawm kev ua kom muaj zog. Cov pob txha teb zoo ib yam, ua denser thiab structurally resilient.
Hormonal Factors txuas cov leeg nqaij thiab pob txha noj qab haus huv
Cov tshuaj hormones ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev sib cuam tshuam ntawm cov leeg kev loj hlob thiab pob txha ceev. Ntau cov tshuaj hormones tseem ceeb ib txhij cuam tshuam rau ob qho tib si ntawm cov kab ke no:
Testosterone
Testosterone txhawb nqa protein synthesis hauv cov leeg nqaij, yog li txhawb cov leeg nqaij. Nws kuj tseem txhim kho pob txha ceev los ntawm kev txhawb nqa kev ua haujlwm osteoblast. Kev txo qis testosterone qib-tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov neeg laus- yog txuam nrog sarcopenia (muscle poob) thiab osteoporosis.
Kev loj hlob Hormone (GH)
Kev Loj Hlob Hormone txhawb nqa cov ntaub so ntswg rov tsim dua tshiab thiab tseem ceeb heev rau kev kho cov leeg nqaij thiab kho pob txha. Nws kuj tseem txhawb kev tsim cov tshuaj insulin-zoo li Growth Factor 1 (IGF-1), uas txhawb nqa pob txha thiab pob txha.
Estrogen
Txawm hais tias estrogen feem ntau cuam tshuam nrog poj niam kev noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj cov pob txha ceev ntawm cov txiv neej thiab poj niam. Nws pab tswj cov pob txha resorption, yog li tiv thaiv cov pob txha ntau dhau.
Cov kab ke hormonal no piav qhia tias vim li cas cov leeg nqaij thiab pob txha noj qab haus huv feem ntau poob qis thaum muaj hnub nyoog, thiab vim li cas cov kev cuam tshuam uas txhawb nqa cov tshuaj hormonal tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntaub so ntswg.
Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb Txog Kev Xaiv Androgen Receptor Modulators (SARMs)
Tshaj li kev tawm dag zog thiab khoom noj khoom haus, kev tshawb fawb tshawb fawb tam sim no tau tsom mus rau kev tshawb nrhiav txoj hauv kev molecular uas ib txhij cuam tshuam rau ob leeg nqaij thiab pob txha. Ib cheeb tsam uas nyiam qhov tseem ceeb muaj xws li Selective Androgen Receptor Modulators (SARMs)-tshwj xeeb, S-23. Cov tshuaj no tau tsim los cuam tshuam nrog androgen receptors hauv cov ntaub so ntswg - tshwj xeeb. Muab faib ua ib qho tsis yog -steroidal androgen receptor modulator, tam sim no nws tab tom tshawb nrhiav feem ntau hauv kev tshawb fawb ua ntej. Nws tau txais kev txaus siab vim nws qhov tshwj xeeb siab khi affinity rau androgen receptors. Hauv kev sim kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb tau pom tias cov chav kawm ntawm cov tshuaj no muaj cov yam ntxwv hauv qab no: nws txhawb kev nce hauv cov leeg nqaij ntshiv; nws pab txhim kho pob txha ceev; thiab -vim nws lub zog ua kom muaj zog ntawm receptors-nws suppresses endogenous testosterone ntau lawm. Yog li ntawd, qhov sib xyaw no kuj tau muab tso rau hauv kev sib tham txog cov txheej txheem rau kev tiv thaiv tus txiv neej rov qab.
Piv nrog rau lwm cov SARMs paub nyob rau hauv kev tshawb fawb teb (xws li LGD-4033 los yog RAD-140), cov ntaub ntawv sim qhia tias S-23 nthuav tawm ntau dua affinity rau androgen receptors; Cov yam ntxwv no kuj tseem tuaj yeem txuas nrog cov lus pom zoo ntawm cov tshuaj endocrine cuam tshuam nrog cov tshuaj no.
Khoom noj khoom haus: Lub hauv paus ntawm cov qauv muaj zog
Kev tawm dag zog muab cov neeg kho tshuab stimulation, thaum khoom noj khoom haus muab cov khoom siv raw tsim nyog rau cov leeg thiab pob txha loj hlob.
Kev noj cov protein ntau yog qhov tseem ceeb rau kev kho cov leeg nqaij thiab hypertrophy. Cov amino acids pom nyob rau hauv kev noj haus cov protein ua lub tsev blocks rau cov nqaij fibers.
Rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha, cov as-ham xws li calcium, Vitamin D, magnesium, thiab phosphorus yog qhov tseem ceeb. Calcium muab cov qauv muaj zog, thaum Vitamin D pab txhawb kev nqus calcium thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov pob txha kho.
Cov ntaub ntawv pov thawj tseem ceeb tseem qhia txog lub luag haujlwm ntawm collagen, cov txheej txheem protein nyob hauv cov pob txha matrix thiab cov ntaub so ntswg sib txuas. Collagen supplementation thiab collagen- noj zaub mov nplua nuj tuaj yeem pab tswj kev sib koom ua ke thiab cov pob txha yooj, txawm hais tias kev tshawb fawb hauv cheeb tsam no tseem ua tsis tau.
Kev noj zaub mov zoo feem ntau suav nrog:
Lean proteins (ntses, nqaij qaib, legumes)
Cov khoom noj mis los yog calcium -cov khoom siv dag zog
Nplooj ntsuab thiab txiv ntseej, uas muab micronutrients
Noj qab nyob zoo cov rog uas txhawb kev tsim cov tshuaj hormones
Kev laus: Qhov Kev Txom Nyem ntawm Cov leeg thiab pob txha
Ib qho ntawm cov teeb meem loj tshaj plaws uas ntsib tib neeg kev noj qab haus huv yog ib txhij poob ntawm cov leeg nqaij thiab pob txha ceev uas tshwm sim nrog kev laus. Thaum ob qho xwm txheej no sib koom ua ke, qhov tshwm sim feem ntau hu ua "sarcopenic osteoporosis."
Tom qab muaj hnub nyoog 30 xyoo, tib neeg lub cev ib txwm pib poob cov leeg nqaij ntawm tus nqi kwv yees li 3% mus rau 8% ib xyoo caum; concurrently, pob txha ceev kuj poob zuj zus. Hauv cov poj niam, tom qab lub cev tsis muaj zog, cov pob txha ceev nrawm nrawm ntxiv vim qhov txo qis ntawm cov tshuaj estrogen. Qhov ob degeneration ntawm cov leeg thiab pob txha no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntog, pob txha, poob ntawm kev txav mus los, thiab kev tsis taus ntev ntev. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tias kev cuam tshuam hauv kev ua neej - tshwj xeeb kev kawm tiv thaiv ua ke nrog cov khoom noj khoom haus txaus- tuaj yeem ncua sijhawm, lossis txawm tias ib nrab rov qab los, cov teebmeem no tsis zoo.
Kev kho mob thiab kho qhov tseem ceeb
Kev nkag siab txog qhov sib txuas ntawm cov leeg nqaij thiab pob txha ceev yog qhov tseem ceeb tsis yog rau cov neeg nyiam noj qab haus huv nkaus xwb tab sis kuj rau thaj chaw kho mob. Cov kws tshawb fawb tau tshawb nrhiav cov kev kho mob uas muaj peev xwm ua ib txhij tsom mus rau ob qho tib si ntawm cov kab ke no, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus thiab cov tib neeg uas muaj kev cuam tshuam ntawm kev mus los ntev.
Tej thaj chaw uas muaj peev xwm siv tau muaj xws li:
Cov txheej txheem kho kom zoo rau cov pob txha rov qab
Cov tswv yim rau kev tiv thaiv osteoporosis thiab sarcopenia (hnub nyoog- cuam tshuam cov leeg nqaij)
Kev siv tshuaj kho mob tau tsim los txhim kho kev noj qab haus huv metabolic
Hormonal los yog molecular kev kho mob hais txog musculoskeletal degeneration
Los ntawm kev koom tes nrog kev cob qhia tsis tu ncua, noj cov khoom noj kom txaus, sib npaug, thiab tswj kom muaj kev noj qab haus huv hormonal tshuav, tib neeg tuaj yeem txhim kho cov leeg nqaij thiab pob txha muaj zog -ib lub tswv yim ua pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo. Raws li kev tshawb fawb txuas ntxiv nthuav tawm qhov nyuaj ntawm kev sib raug zoo ntawm cov leeg nqaij thiab pob txha, ib qho lus tau ua kom pom tseeb: kev tsim lub cev muaj zog tsis yog hais txog cov kab ke sib cais tab sis hais txog kev ntxiv dag zog rau tag nrho cov qauv kev sib txuas uas txhawb nqa tib neeg kev txav mus los, kev muaj zog, thiab kev noj qab haus huv ntev -.