Cov cim qhia txog Kev Nyuaj Siab: Cov tsos mob kev nyuaj siab los saib xyuas
Nyob rau hauv cov sij hawm no thaum txhua tus neeg mob siab thiab ua lub neej muaj kev zoo siab thiab muaj kev zoo siab, ntau tus tuaj yeem nrhiav phooj ywg uas tuaj yeem pab peb hauv cov txheej txheem. Raws li cov lus hais tias ... 'Tus phooj ywg xav tau yog ib tug phooj ywg tseeb.' Yog li, raws li tus phooj ywg, koj yuav tsum txhawj xeeb txog koj cov phooj ywg thiab saib xyuas kom zoo yog tias lawv tab tom ua yeeb yam ntawm cov cim hauv qab no lossis tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Yog tias muaj, nws yog lub sijhawm rau qiv nyiaj pab txhais tes tsis yog mloog xwb.
Cov tsos mob kev nyuaj siab yeej tsis saib zoo li. Qee zaum, nws tsuas yog yuam koj tus kheej tawm ntawm lub txaj los yog tso rau lub luag yam tsis muaj lub twinkle hauv koj lub qhov muag. Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv (Leej twg) tau hais tias nyob rau hauv Is Nrias teb, ib tug nyob rau hauv 20 Isdias cov neeg muaj kev nyuaj siab. Feem ntau tsis tau paub nws thiab tsuas yog xav tias lawv tsuas yog nkees los yog 'kev xav tsis ntev los'.
Koj tseem yuav mus ua haujlwm. Tseem luag rau kev tso dag. Tab sis tob tob, nws pom zoo li ib yam dab tsi ploj lawm. Zoo li koj txoj kev txaus siab tau nyob ntsiag to. Qhov ntawd yog ib yam nkaus thiab.
Nws yooj yim txhuam nws. Lub neej tsis khoom, txoj cai? Tab sis yog tias qhov ntawd hnyav rau cov neeg ... Yog tias koj tsis xav zoo li koj tus kheej rau lub lim tiam, nws yuav yog ntau tshaj li ib qho kev txom nyem ib ntus.
Tsis muaj ntawv lo scabels ntawm no. Tsis muaj siab. Tsuas yog qee qhov kev ncaj ncees kev ncaj ncees hais txog dab tsi kev nyuaj siab tiag tiag - thaum koj tuav sab nraud, tab sis txhua yam nyob sab hauv yog maj mam crumbling.
Peb coj nws qeeb.
Kev nyuaj siab yog dab tsi?
Kev ntxhov siab yog ntau dua li kev tu siab. Nws zoo li raug daig hauv lub xeev siab uas txhua yam zoo li hnyav thiab ncav cuag. Koj tau nkees, tab sis txawm tias tom qab pw tsaug zog tag nrho, koj tuaj yeem NW nyuam qhuav sawv saum txaj.
Nws yog txoj kev ntawm lub neej uas hnyav koj, tsis yog ib qho kev xav xwb. Nws tsis yog ib txwm qhia txoj kev uas peb xav tau; Tsis muaj lub kua muag pom kev lossis ntev ntev ntawm lub txaj so. Hnub tom qab hnub, nws feem ntau zoo nkaus li mus dhau ntawm cov lus tsa suab, hnov loog lossis disconnected los ntawm txhua yam puag ncig koj.
Tsis tau, nws muaj nyob. Thiab nws tsis yog ib qho xwm txheej uas muaj peev xwm hloov dheev. Kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam: Kev ntxhov siab ib puag ncig, kev ua noob caj noob ces, kev ntxhov siab, lossis messed lub hlwb chemistry. Nws tseem tab tom pawg neeg nrog lwm cov teeb meem kev noj qab haus huv lossis kev noj qab haus huv xws li mob qog noj ntshav, mob plawv, thiab ntau dua. Ntshav qab zib muaj kev nyuaj siab thaum tswj ntshav qab zib.
Myths txog kev nyuaj siab
1. "Nws tsuas yog kev tu siab lossis tu siab."
Tsis yog txhua. Kev tu siab yog ib ntus. Tib neeg tau txais kev nyuaj siab. Nws ntws koj txoj kev txaus siab, tsav, thiab kev xyiv fab - feem ntau tsis muaj kev rhuav tshem lub kua muag.
2. "Koj tuaj yeem hnia tawm ntawm qhov no."
Yog tias nws yog qhov yooj yim, tsis muaj leej twg yuav raug kev txom nyem. Kev ntxhov siab yog ib qho mob, tsis yog tus cwj pwm tsis zoo. Tsis muaj cov tshuaj tsis txaus yuav kho tau los ntawm willpower ib leeg.
3. "Cov uas muaj kev zoo siab hauv lub neej tsis tau muaj kev nyuaj siab."
Kev vam meej, nyiaj, kev hlub - tsis muaj leej twg ua rau koj tsis muaj zog. Kev nyuaj siab tsis hloov vim tias yuav ua li cas "zoo meej" koj saib sab nraud.
4. "Nws txhais tau tias koj tsis muaj zog."
Tiag tiag? Lub zog nyob rau hauv kev qhia txawm tias kev tag kev cia siab. Koj tsis muaj zog yog tias koj muaj mob hlwb. Stigma muaj nyob.
Dab tsi yog tom qab kev nyuaj siab
Ntawm nws cov tub ntxhais, kev nyuaj siab yog teeb meem ntawm lub hlwb. Peb tab tom tham txog serotonin, dopamine, thiab norepinephrine-tus "loj peb" ntawm kev tswj kev xav. Thaum cov chemical no tawm ntawm kev sib npaug, koj lub siab, lub zog, pw tsaug zog, thiab tsom tau txhua tus muaj kev cuam tshuam hnyav.
Nov yog qhov kev tshawb fawb tau hais tias:
Kev tshawb fawb los ntawm lub tsev qiv ntawv hauv lub teb chaws ntawm cov tshuaj pom tias cov neeg muaj kev nyuaj siab tau txo qis kev ua haujlwm hauv lub hlwb sib txuam nrog kev txiav txim siab thiab kev tswj hwm kev xav.
Lwm cov lus tshawb fawb txuas cov kev ntxhov siab ntev (nyob zoo, lub ntiaj teb tiag tiag) rau lub ntsej muag zoo li ntawd, thaj chaw tseem ceeb rau kev nco thiab kev tswj hwm lub siab.
Harvard Kev Noj Qab Haus Huv hais tias lub plab yog ib qho tseem ceeb tshaj li 90 feem pua ntawm koj lub cev lub cev tau ua hauv koj lub plab. Tias yog vim li cas qua ntxi cov zaub mov thiab kev nyuaj siab yog feem ntau yog nkawm niam txiv zoo siab.
Yog li tsis muaj, kev nyuaj siab tsis yog ib hnub "tsis zoo" lossis "kev xav tsis zoo." Nws yog tiag tiag, lub cev, thiab ntsuas tau. Thiab kev kho kom tsim nyog tuaj yeem rov qab ua cov kab ke.
Cov kev phais kev nyuaj siab thiab yuav ua li cas saib
Cov cim ntawm kev nyuaj siab yog hloov maj mam. Nws tuaj yeem nyas rau koj thaum koj tsawg kawg yog xav kom nws, thiab nws tsis yog ib txwm mus raws li tau npaj tseg. Nov yog qee yam los kuaj xyuas:
1. Zoo siab, tas li
Qhov no tsis yog "muaj hnub tsis zoo." Raws li Cleveland chaw kuaj mob, nws yog hom kev tu siab uas tas mus li thiab tsis muaj kev daws, hnub tom qab hnub. Nws hnov zoo li qhov hnyav ntawm lub ntiaj teb yog nyob ntawm koj xub pwg thiab koj tsis tuaj yeem hle nws; Qhov ntawd tsis yog ib qho cim uas qee yam tsis raug.
2. Poob ntawm kev txaus siab rau tej yam uas koj tau nyiam
Koj tsis xav zoo ib yam txog tej yam uas ib zaug ua rau koj. Ib qho kev nyiam noj mov, kev noj mov uas koj nyiam noj, lossis siv sijhawm nrog cov phooj ywg - txhua qhov pib no kom zoo siab npub thiab yog yam uas koj yuav tsum ua.
3. Zoo nkaus li sab sab txhua lub sijhawm
Koj xav tias nkees txawm tias koj mus pw. Nws zoo li koj tsuas yog nyuam qhuav ua nws dhau ib hnub thiab tsis muaj tus nqi ntawm kev pw tsaug zog yuav rov qab koj.
4. Muaj teeb meem tsom lossis txiav txim siab
Nws zoo li koj lub hlwb yog nyob rau hauv lub xeev pos huab. Koj xav tias sab sab thiab tsis tuaj yeem tsom rau kev ua haujlwm tsis tseem ceeb, txawm xaiv yam loj lossis me me. Txawm tias xaiv noj hmo yuav zoo li lub roob nyuaj siab nce.
Cov ua rau muaj kev nyuaj siab
Qhov pib ntawm kev nyuaj siab tsis tau txhais tau tias muaj kev tsis txaus ntseeg hauv cov tshuaj hauv peb lub cev, tab sis nws tuaj yeem koom nrog feem ntau ntawm cov laj thawj. Yog li ntawd, kom nkag siab zoo, peb tau teev cov ua rau muaj kev nyuaj siab. Nov yog tus ua rau lub tswb ceeb rau cov ua rau muaj kev nyuaj siab.
1. Cov ntsiab lus sab nraud
Muaj qee cov ntsiab lus sab nraud uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, xws li: kev ua haujlwm nrog lub sijhawm ntev, raug rho tawm haujlwm, tsis muaj lub sijhawm pub dawb, thiab tsis muaj kev txhawb nqa.
2. Kev paub me nyuam
Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev raug mob thaum yau tuaj yeem hloov pauv tus neeg lub hlwb. Ntxiv mus, kev tsim txom me nyuam yaus thiab kev raug mob siab tuaj yeem qee zaum ua rau muaj kev nyuaj siab hauv cov neeg laus.
3. Kawm tsis paub pab
Qhov no yog tus cwj pwm uas ib tus neeg ua pov thawj thaum nws tau ntsib ntau yam tshwm sim tsis zoo. Nws yog tshwm sim los ntawm kev lees txais ntawm ib tus kheej lub zog.
4. Noob caj noob ces
Qee zaum cov noob caj noob ces ua lub luag haujlwm hauv qhov pib ntawm kev nyuaj siab. Yog koj tsev neeg raug kev nyuaj siab, koj kuj tseem yuav muaj kev cuam tshuam.
Yuav ua li cas los txhawb kev mob siab: Cov lus qhia saib xyuas tus kheej
Yuav ua li cas kom tau tawm ntawm kev nyuaj siab? Peb nrhiav kom pom. Nov yog qee qhov kev saib xyuas tus kheej uas cov neeg muaj kev nyuaj siab yuav tsum sim:
Txuas nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg: Nyob nrog rau kev sib cuag nrog cov neeg koj hlub thiab koom nrog kev ua si hauv zej zog kuj tseem yuav txhim kho koj txoj kev xav thiab kev saib xyuas ntawm tib neeg.
Txaus siab rau koj tus kheej: ua tej yam uas ua rau koj xav zoo. Tsis txhob yuam koj tus kheej ua tej yam, tab sis koj yuav tsum thawb koj tus kheej mus rau hauv cov haujlwm uas ua rau koj xis nyob.
Tswj kev noj zaub mov zoo: ua raws kev nyuaj siab rau kev nyuaj siab. Ua kom koj nkag mus rau hauv Omega -3 fatty acids thiab tswj koj cov vitamin b theem. Tsis tas li, khaws ib qho kev kuaj xyuas koj cov piam thaj ntawm cov piam thaj, ua cov carbohydrates, caffeine, thiab dej cawv.
Tau txais kev tawm dag zog tas li: tau txais 30 feeb ntawm kev ua haujlwm ib hnub, lossis yoga kom daws kev ntxhov siab. Cia li mob siab thaum ua haujlwm. Tau txais ntau lub hnub ci kom tau raws li koj cov vitamin D txhua hnub, uas tseem pab txhim kho kev ntxhov siab.
Xav tias zoo: Tsuas yog hais kom ua tau zoo, yuav tsis hloov koj txoj kev xav tsis zoo. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum twv koj txoj kev xav tsis zoo thiab ua rau nws txoj kev xav zoo. Tsom rau kev xav zoo, tsis yog kev xav tsis zoo.
Nrhiav kev pab tshaj lij: ib txwm nrhiav kev pab ua haujlwm los daws kev nyuaj siab. Koj tuaj yeem kov yeej kev nyuaj siab nrog kev pab ntawm kev noj tshuaj thiab kho, thiab ntxiv rau kev saib xyuas tus kheej. Tsis txhob ua siab ntev nrhiav kev pab, nws tsis txhais tau tias koj tsis muaj zog. Ntxiv mus, qhov no yuav pab koj tawm tsam koj qhov kev raug mob.
Tianeptine sodium hmoov tau pom tias ua tau zoo li lwm yam tshuaj tiv thaiv loj hauv kev txhim kho kev nyuaj siab, qaug zog, thiab lub hlwb pos huab. Tab sis tsis zoo li feem ntau lwm cov tshuaj tiv thaiv kev tawm tsam, koj tsis tas yuav tos rau lub lis piam kom zoo dua. Tianeptine tuaj yeem tsim cov kev hloov pauv tsis tseem ceeb tab sis tseem ceeb rau lub zog yuav luag tam sim thiab kuj tseem muaj kev ua kom muaj txiaj ntsig zoo. Ob peb txoj kev tshawb fawb tau qhia tias Tianepine Tianeprine tuaj yeem txhim kho ntau yam kev kawm cim xeeb, ua haujlwm luv luv, uas yog qhov koj muaj peev xwm txhim kho thiab rov qab cov ntaub ntawv tshiab.
Tam sim no, nrog kev nrawm nrawm ntawm lub neej, lub siab ntawm lub neej tseem nce ntxiv. Tus naj npawb ntawm cov neeg muaj kev nyuaj siab yog nce zuj zus.Syo qhov kev thov ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab ntau ntau. Tianeptine yog ib tug ntawm lawv.