Dab tsi yog qhov "teeb meem" tshwm sim los ntawm insomnia?
Nyob rau hauv lub neej ceev ceev, insomnia tau dhau los ua lub nra hnyav rau ntau tus neeg. Vim li cas tib neeg raug kev txom nyem los ntawm insomnia? Yuav ua li cas txo insomnia?
Vim li cas tib neeg raug kev txom nyem los ntawm insomnia?
Cov kws tshaj lij hais tias insomnia yog hais txog kev pw tsaug zog uas cov neeg mob tsis txaus siab rau lub sijhawm pw tsaug zog thiab / lossis zoo nyob rau hauv cov xwm txheej uas muaj qhov chaw pw tsaug zog thiab lub sijhawm, thiab nws cuam tshuam rau kev kawm nruab hnub thiab lub neej. Qhov ua rau insomnia yog qhov nyuaj thiab ntau yam, feem ntau suav nrog cov ntsiab lus hauv qab no:
1. Psychological yam
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas ua rau insomnia yog qhov kev hloov pauv ntawm kev xav, feem ntau yog sawv cev los ntawm kev xav xws li kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev npau taws, kev tsis txaus siab, kev zoo siab, thiab lwm yam. Tsis tas li ntawd, kev xav tsis tseeb kuj tseem yuav ua rau insomnia.
2. Cov cwj pwm coj cwj pwm
Ntawm qhov tod tes, kev pw tsaug zog tsis zoo xws li kev ua haujlwm tsis tu ncua thiab sijhawm so, haus ntau caffeine lossis cawv ua ntej yuav mus pw, thiab siv cov khoom siv hluav taws xob ntau dhau yuav ua rau pw tsaug zog; Ntawm qhov tod tes, cov sij hawm ua haujlwm tsis tu ncua kuj tseem yuav cuam tshuam rau lub moos lom neeg thiab ua rau insomnia.
3. Cov xwm txheej ib puag ncig
Ib puag ncig tsis zoo xws li suab nrov, lub teeb, thiab qhov kub thiab txias hauv chav pw yuav cuam tshuam rau kev pw tsaug zog thiab pw tsaug zog zoo. Tsis tas li ntawd, cov txaj txaj thiab hauv ncoo tsis xis nyob yuav ua rau lub cev tsis xis nyob, yog li cuam tshuam rau kev pw tsaug zog.
4. Cov yam ntxwv ntawm lub cev
Yog tias muaj teeb meem ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub cev, xws li mob ntev, teeb meem ua pa, teeb meem plab hnyuv, thyroid tsis ua haujlwm, thiab lwm yam, kev pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam. Tsis tas li ntawd, cov kev mob tshwm sim ntawm cov tshuaj los yog kev hloov hormonal tuaj yeem ua rau insomnia.
Insomnia yog hais txog kev paub txog kev tsis txaus siab nrog lub sijhawm pw tsaug zog thiab / lossis qhov zoo txawm tias muaj lub sijhawm pw tsaug zog thiab pw tsaug zog, thiab cuam tshuam rau kev ua haujlwm nruab hnub. Nws cov tsos mob tseem ceeb yog nyuaj rau pw tsaug zog, pw tsaug zog tsis zoo, pw tsaug zog thaum ntxov, tsis tsaug zog zoo thiab txo tag nrho lub sijhawm pw tsaug zog, nrog rau kev ua haujlwm tsis zoo nyob rau nruab hnub.
Insomnia muab faib ua 3 hom:insomnia ib ntus, insomnia luv luv, thiab mob insomnia.
Nyob rau hauv lub neej niaj hnub, txhua leej txhua tus muaj ntau los yog tsawg dua kev insomnia: ib txhia neeg tau raug kev nyuaj siab los ntawm kev ua hauj lwm los yog kawm tsis ntev los no, thiab lawv yuav raug kev txom nyem los ntawm insomnia; Qee tus neeg muaj kev nkag siab ntau dua rau caffeine, thiab tom qab haus kas fes thaum nruab hnub, lawv yuav raug kev txom nyem los ntawm insomnia thaum hmo ntuj.
Yuav cuam tshuam li cas hauv insomnia?
Yuav kho insomnia li cas?
Rau insomnia ntev, kev kho mob yuav tsum tau ua. Ua ntej, qhov ua tau yuav tsum raug tshem tawm, thiab tom qab ntawd kev kho mob puas siab puas ntsws yuav tsum tau ua, uas yog, kev kawm txog kev pw tsaug zog thiab kev paub txog tus cwj pwm yuav tsum tau ua, ua raws li kev kho lub cev. Yog tias cov nyhuv tsis zoo, kev kho tshuaj yuav tsum tau ntxiv.
Rau lub sij hawm luv luv insomnia, muaj feem cuam tshuam inducements tuaj yeem pom. Kev tshem tawm cov inducements tuaj yeem rov qab pw tsaug zog ntawm qee tus neeg mob kom zoo, tab sis qee qhov tseem yuav tig mus rau insomnia ntev, thiab cov neeg mob no kuj yuav tsum tau kho.
Cov kev kho mob rau insomnia suav nrog kev puas siab puas ntsws, kev kho lub cev, kev kho tshuaj, kev kho tshuaj suav tshuaj thiab kev kho mob dav dav. Yog tias koj ntsib insomnia, koj tuaj yeem sim cov hauv qab no.
Baldness, puag ncig lub duav thiab qaug zog insomnia yog peb yam ntxwv ntawm cov neeg ua haujlwm niaj hnub no. Thawj ob tau dhau los ua neeg nyiam nyob hauv lub neej tiag tiag thiab hauv kev lag luam peev. Cov txiv neej baldness tshuaj, cov plaub hau hloov, thiab cov tshuaj poob phaus tau hyped nyob rau hauv lub lag luam peev, tab sis insomnia tshuaj tau tepid.
Griffonia simplicifolia noob extractKev noj zaub mov pab txhawb nqa qib serotonin hauv lub hlwb.Griffonia simplicfoliaextract tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau lub siab, ntxhov siab, kev tshaib kev nqhis, kev xav, pw tsaug zog, thiab kev tswj lub siab txij li serotonin plays arole hauv kev tswj tus cwj pwm.
Rau pw tsaug zog
Tsiaj qauv yog siv ntau yam kev tshawb fawb txog kev noj qab haus huv ntawm nws thiab pw tsaug zog. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb 2018 los ntawm TrustedSource tau tshuaj xyuas seb nws cuam tshuam cov txiv hmab txiv ntoo li cas yoov, nas, thiab nas ua ke nrog gamma-aminobutyric acid (GABA).Tom qab insomnia nrog kas fes, cov neeg tshawb xyuas tau muab GABA sib tov. Lawv tshawb pom tias qhov sib tov yuav ua rau pw tsaug zog thiab tshwm sim los txhim kho lub sijhawm thiab kev pw tsaug zog zoo.Raws li kev txheeb xyuas sib txawv ntawm txoj kev kho.TrustedSource muab rau cov teeb meem pw tsaug zog, nws yuav pab tau rau kev daws teeb meem arousal nrog rau kev pw tsaug zog thiab pw tsaug zog txaus ntshai.
Rau qhov poob phaus
Kev haus cov extract los ntawm Griffonia simplicifolia tuaj yeem txhawb nqa cov kev ua uas pab kom poob phaus lossis tswj kev noj qab haus huv.In 2017 txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv phau ntawv journal Brain and BehaviorTrusted Source, cov kws tshawb fawb tau muab tshuaj ntxiv ntawm Griffonia simplicifolia extract rau xya yam kev noj qab haus huv thiab vitamin Cto lwm xya. .Los ntawm qhov kawg ntawm qhov kev sim, cov poj niam uas cojGriffonia simplicifolia extract qhia hnov zoo siab dua tom qab noj mov, uas ua rau muaj kev noj qab haus huv tsawg dua. Lub cev qhov ntsuas qhov ntsuas (BMI) ntawm cov poj niam koom nrog uas tau coj los kuj tau qis dua.Txawm hais tias qhov txwv tsis pub dhau ntawm cov kev tshawb fawb no, cov extract los ntawm Griffonia simplicifolia tau pom qee qhov muaj peev xwm txhawb nqa qhov hnyav lossattempts.endeavors.
Yuav ua li cas txo insomnia?
1. Txhim kho qhov chaw pw tsaug zog
Ua ntej, tsim kom muaj qhov chaw pw tsaug zog zoo thiab xyuas kom lub chav pw nyob ntsiag to, tsaus thiab txias; thib ob, siv cov ntaub thaiv npog, pob ntseg, thiab lwm yam los txo qhov cuam tshuam ib puag ncig; Thaum kawg, xaiv lub txaj tsim nyog.
2. Kho kev ua neej nyob
Ua ntej, tsim ib lub sij hawm tsis tu ncua thiab mus pw thiab sawv ntawm lub sijhawm teem tseg txhua hnub; thib ob, yog tias koj xav pw tsaug zog thaum nruab hnub, sim tswj nws li ntawm 20 mus rau 30 feeb; thib peb, tsis txhob haus cov dej haus stimulating thiab noj ua ntej yuav mus pw; Thaum kawg, ib ce tsis tu ncua thiab nruab nrab.
3. Kev kho lub hlwb
Xyaum cov tswv yim so xws li ua pa sib sib zog nqus, ua kom cov leeg nqaij so, kev xav lossis yoga tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Nyob rau tib lub sijhawm, tsim kom muaj tus cwj pwm zoo rau lub neej thiab zam kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntau dhau.
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