Mob raws plab, uas tshwm sim los ntawm cov quav tsis tu ncua, yog ib qho teeb meem kev noj qab haus huv tshaj plaws thoob ntiaj teb. Ntau yam, xws li kev kis kab mob, kev noj zaub mov tsis haum, thiab kev zom zaub mov, tuaj yeem ua rau nws. Txawm hais tias muaj coob tus neeg xaiv cov tshuaj los yog cov tshuaj ib txwm siv los txo cov tsos mob, cov kev tshawb fawb tawm tshiab qhia tias peb cov zaub mov yuav ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv thiab tswj raws plab. Kev noj zaub mov puas tuaj yeem yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv qhov tsos mob tsis zoo no?
Kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm cov kws tshawb fawb thiab cov kws paub txog zaub mov qhia tias kev noj zaub mov tsis zoo tsuas yog txo cov tsos mob raws plab xwb tab sis kuj pab tiv thaiv raws plab. Tsab ntawv xov xwm no tshawb nrhiav cov kev tshawb fawb tshiab tshaj plaws, qhia seb peb cov kev noj haus zoo li cas cuam tshuam rau qhov zaus, qhov hnyav, thiab lub sijhawm ua raws plab, thiab muab qee qhov kev xav tsis thoob thiab siv tau.
Gut Microbiota: Tus Neeg Ua Haujlwm Tseem Ceeb
Ib qho kev nce qib tseem ceeb tshaj plaws hauv peb txoj kev nkag siab txog kev mob raws plab yog qhov kev mob siab rau lub plab microbiota-cov ecosystem loj heev uas nyob hauv peb cov hnyuv, suav nrog cov kab mob, kab mob, fungi, thiab lwm yam kab mob. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias noj qab nyob zoo, sib npaug plab microbiota tuaj yeem tiv thaiv kab mob plab, nrog rau raws plab. Hloov pauv, qhov tsis txaus ntseeg hauv lub plab microbiota tuaj yeem ua rau muaj teeb meem digestive xws li chim siab plob tsis so tswj (IBS), noj zaub mov tsis haum, thiab raws plab.
Cov kws tshawb fawb tau hais tias, "Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov plab hnyuv microbiota tsis txaus (feem ntau tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo) ua rau muaj kev pheej hmoo mob raws plab. Qhov no yog vim cov kab mob muaj txiaj ntsig pab zom zaub mov, tsim cov khoom noj tseem ceeb, thiab tawm tsam cov kab mob phem." Ib qho kev tshawb nrhiav tseem ceeb ntawm kev tshawb fawb tsis ntev los no yog tias cov zaub mov muaj fiber ntau thiab cov khoom noj fermented tuaj yeem txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob plab uas muaj txiaj ntsig, pab tiv thaiv kev zom zaub mov xws li raws plab. Cov khoom noj uas nplua nuj nyob hauv probiotics, xws li yogurt, kefir, sauerkraut, thiab pickles, tuaj yeem txhawb kev noj qab haus huv plab microbiota los ntawm kev qhia cov kab mob zoo rau hauv cov hnyuv. Lub caij no, cov zaub mov prebiotic xws li dos, qej, txiv tsawb, thiab cov nplej tag nrho muab cov as-ham rau cov kab mob no, pab lawv vam meej.
Lub luag haujlwm ntawm Dietary Fiber. Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov fiber ntau rau kev noj qab haus huv yog paub zoo. Nws ua rau cov quav ntim ntau dua, ua rau lub plab zom mov smoother thiab txhawb kev ua haujlwm tsis tu ncua. Tab sis nws cov txiaj ntsig txuas mus deb tshaj li tshem tawm cem quav. Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov khoom noj muaj fiber ntau tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob raws plab los ntawm kev txhawb nqa kev loj hlob ntawm cov kab mob uas muaj txiaj ntsig zoo thiab txhim kho txoj hnyuv.
Soluble dietary fiber ntau, muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li oats, taum, txiv apples, thiab carrots, tshwj xeeb tshaj yog rau kev tswj cov hnyuv motility. Nws nqus dej thiab tsim cov gel-zoo li cov khoom siv hauv cov hnyuv, pab ua kom cov quav xoob thiab txo cov plab hnyuv. Ntawm qhov tod tes, fiber ntau insoluble, pom nyob rau hauv cov khoom noj xws li cov nplej tag nrho thiab nplooj ntsuab ntsuab, pab ua kom lub plab zom mov, tiv thaiv cem quav, thiab txhawb plab hnyuv.
Ib txoj kev tshawb fawb tau qhia txog lub luag haujlwm zoo ntawm kev noj zaub mov muaj fiber ntau hauv kev tswj cov mob raws plab hauv cov neeg mob uas muaj kab mob plab hnyuv (IBD), ib qho mob uas feem ntau ua rau mob raws plab. Txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg koom nrog kev noj zaub mov muaj fiber ntau tau ntsib tsawg dua qhov mob raws plab thiab txhim kho plab hnyuv, tawm tswv yim tias fiber ntau tuaj yeem yog txoj kev noj zaub mov zoo los tiv thaiv kev zom zaub mov.
Qhov cuam tshuam ntawm High-Fat Foods
Txawm hais tias fiber ntau ua lub luag haujlwm muaj txiaj ntsig, tsis yog txhua yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo sib xws hauv kev tiv thaiv raws plab. Qhov tseeb, qee yam khoom noj, tshwj xeeb tshaj yog cov nplua nuj nyob hauv cov rog tsis noj qab haus huv, tuaj yeem ua rau mob raws plab lossis ua rau qee tus neeg. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov zaub mov muaj roj ntau hauv trans thiab saturated fatty acids tuaj yeem cuam tshuam lub plab microbiota tshuav nyiaj li cas, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plab. Cov zaub mov muaj roj siab - kuj tseem tuaj yeem ua rau lub plab zom mov sai, ua rau raws plab.
Trans fats feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj, margarine, thiab kib cov khoom noj txom ncauj, thiab yuav tsum tau txo qis hauv cov khoom noj uas tsim los tiv thaiv raws plab. Hloov chaw, xaiv cov khoom noj muaj roj zoo xws li avocados, txiv roj roj, thiab cov ntses rog zoo li ntses salmon, uas muab cov omega tseem ceeb -3 fatty acids. Cov fatty acids no muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob plab hnyuv.
Kev sib raug zoo ntawm cov khoom siv mis nyuj thiab zawv plab
Rau ntau, cov khoom siv mis nyuj yog ob- ntaj ntug. Thaum lawv muab cov khoom noj tseem ceeb xws li calcium thiab protein, lawv tuaj yeem ua rau mob raws plab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau qee pawg. Lactose intolerance yog lwm qhov kev txhawj xeeb. Lactose intolerance yog hais txog lub cev tsis muaj peev xwm zom cov lactose (qab zib hauv mis nyuj thiab lwm yam khoom noj siv mis). Qhov no tuaj yeem ua rau tsam plab, mob plab, thiab raws plab.
Kev sib raug zoo ntawm cov khoom siv mis nyuj thiab raws plab yog qhov nyuaj thiab txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Txawm li cas los xij, rau cov neeg uas muaj lactose intolerance, cov kev tshawb fawb tau pom tias txo lossis tshem tawm cov khoom noj mis nyuj tuaj yeem pab txo cov tsos mob. Lactose-cov khoom siv mis nyuj dawb lossis cov nroj tsuag-raws li lwm txoj hauv kev, xws li almond mis lossis oat mis nyuj, tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo xws li cov khoom noj khoom haus zoo sib xws yam tsis ua rau mob plab.
Qhov zoo siab, qee qhov kev tshawb fawb kuj tau pom tias qee yam khoom noj siv mis, xws li yogurt, muaj txiaj ntsig zoo rau lub plab noj qab haus huv. Qhov no yog vim hais tias cov probiotics nyob rau hauv yogurt pab sib npaug lub plab microbiota thiab tiv thaiv raws plab los ntawm kab mob los yog tshuaj tua kab mob.
Lub luag hauj lwm ntawm Hydration
Thaum cov zaub mov ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov kab mob raws plab, hydration tseem ceeb heev. Kev mob raws plab ua rau poob dej sai, uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej yog tias tsis kho tam sim ntawd. Nyob twj ywm kom txaus yog qhov tseem ceeb heev los tiv thaiv tus mob kom tsis txhob mob hnyav.
Thaum haus dej kom ntau yog ib qho tseem ceeb, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias qee yam dej haus yuav ua tau zoo dua li lwm tus hauv kev tiv thaiv lossis txo qhov mob raws plab. Piv txwv li, cov ntsev ntsev ntawm qhov ncauj (ORS), uas muaj cov khoom siv hluav taws xob sib npaug thiab cov piam thaj, tshwj xeeb tshaj yog pab ntxiv rau cov kua dej ntxiv thiab cov electrolytes poob thaum zawv plab. Cov dej haus ua si kuj tseem yuav pab tau, tab sis lawv tuaj yeem muaj suab thaj ntau thiab qee zaum ua rau mob raws plab.
Tsis tas li ntawd, tib neeg ib txwm haus tshuaj ntsuab tshuaj yej xws li chamomile thiab Ginger tshuaj yej los soothe digestive system thiab tej zaum yuav pab txo tau txoj hnyuv. Ginger, tshwj xeeb tshaj yog, muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv - cov khoom ua rau mob, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo cov plab hnyuv.
Kev noj qab haus huv, kev noj zaub mov zoo txhawb kev zom zaub mov. Kev noj zaub mov muaj fiber ntau, probiotics, thiab prebiotics, nrog rau cov rog noj qab haus huv thiab dej txaus, pab tswj cov plab hnyuv microbiota thiab txhawb kev noj qab haus huv zoo. Ntawm qhov tod tes, txwv tsis pub noj cov zaub mov ua tiav, cov khoom noj muaj roj ntau -, thiab cov khoom noj siv mis (rau cov neeg uas muaj lactose intolerance) yuav pab txo qis txoj kev pheej hmoo ntawm raws plab.
Ib yam li txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv, nws yog qhov tseem ceeb los tsim cov lus pom zoo noj zaub mov raws li tus neeg xav tau. Cov neeg uas muaj mob raws plab lossis kab mob plab tshwj xeeb yuav tsum sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob kom tsim tau ib txoj kev npaj kho mob uas ua tau raws li lawv cov kev xav tau tshwj xeeb. Nco tseg: Cov saum toj no tsuas yog kev ceev faj dav dav. Yog hais tias raws plab mob hnyav, mus nrhiav kev kho mob tam sim ntawd rau kev kho mob. Piv txwv li, Loperamide HCI, uas yog siv dav siv tshuaj muaj nyob rau hauv cov tshuaj tiv thaiv kab mob, yog ib qho peripheral acting opioid receptor agonist. Ntawm cov tshuaj kho tus qauv, nws feem ntau yog siv rau kev kho mob uas tsis yog - kis mob raws plab, mob raws plab, thiab cov tsos mob raws plab uas cuam tshuam nrog plab hnyuv lossis kab mob plab hnyuv. Nws muaj txiaj ntsig zoo txo qhov tsis xis nyob los ntawm raws plab, thiab vim yog cov cuab yeej no, nws yog ib qho tshuaj uas nquag siv.
Hauv kev sib ntaus sib tua tsis tu ncua, cov zaub mov ntawm peb daim phiaj zoo li tseem ceeb ib yam li cov tshuaj uas peb noj. Los ntawm kev noj cov zaub mov thiab dej haus kom raug, peb tuaj yeem tswj xyuas peb lub plab noj qab haus huv thiab tsis txhob muaj teeb meem digestive xws li raws plab.