Awakening txoj hnyuv ntxim nyiam: cia lub plab txav
Lub sijhawm ntev ntawm sedentary lub neej, cov zaub mov tsis xwm yeem, thiab muaj kev ntxhov siab ntau dua "qeeb" plab hnyuv laus, xws li bloating, quav ntsej muag, thiab kem plab. Txoj kev ua kom du motility yog qhov tseem ceeb rau kev zom thiab nqus, detoxification, thiab tswj kev tiv thaiv. Peb yuav ua li cas peb thiaj paub tseeb thiab ua tau zoo "awaken" lub plab hnyuv laus?
Lub zog siv zog: Kev noj haus kev kho kom haum yog qhov tseem ceeb.
Muaj nuj nqi: Kev noj fiber fiber tshwm sim ua "nqus tsev ntxhua khaub ncaws"
Qhov chaw: cov nplej uas muaj hmoov av (oats nplej, cov noob txiv ntoo, thiab cov zaub ntsuab (cov zaub mov) yog txhua yam khoom noj qab zib) yog txhua yam khoom noj qab zib) yog txhua yam tshuaj ntsuab (zaub ntsuab
Cov Lus Pom Zoo: Cov neeg laus tau qhia kom haus 25-30 grams kev noj haus fiber ntau txhua hnub. Kev nkag yuav tsum tau maj mam nce, thiab muaj kev kub tsim nyog yuav tsum ua kom tiav; Txwv tsis pub, nws yuav yog counterprodive thiab ua rau bloating.
2. Dej yog "roj nplua":
Muaj nuj nqi: txaus kom dej tuaj yeem soquen quav thiab ua kom nws yooj yim kom dhau los ntawm cov hnyuv. Lub cev qhuav dej yog ib qho kev ua yeeb yam ntawm kev cem quav.
Cov lus pom zoo: haus 1500-1700 ml (txog 7-8 khob) dej txhua hnub. Haus ib khob dej sov rau ntawm lub plab khoob thaum sawv ntxov yog ib txoj kev classic los sawv cov hnyuv. Zam kev haus dej haus ntau dhau ntawm cov dej qab zib xws li kas fes thiab tshuaj yej muaj zog.
3. "Zoo" ua kom muaj roj nyob rau hauv kev sim:
Ua Haujlwm: Cov roj muaj txiaj ntsig zoo (xws li txiv roj, cov roj ntses, thiab cov rog hauv cov txiv ntoo) pab ntub cov hnyuv.
Cov Lus Taw Qhia: Siv cov rog zoo rau kev ua noj ua haus, thiab haus cov txiv ntoo haus, avocados, thiab lwm yam, hauv kev sim.
4. Fermented cov zaub mov pab cov flora:
Fermented cov zaub mov, xws li yogurt (muaj cov khoom siv hluav taws xob (muaj cov probiotics), kimchi, tempeh, thiab KOMBUCHA, yog kev nplua nuj nyob hauv probiotics. Cov probiotics pab tswj kom muaj kev noj qab haus huv ntawm plab hnyuv muaj, uas yog qhov tseem ceeb rau kev mob plab hnyuv peristalsis.
Kev tsav tsheb sab nraud: kev tawm dag zog thiab zaws yog qhov tseem ceeb
1. Kev tawm dag zog yog ib qho "nrawm":
Muaj nuj nqi: kev tawm dag zog tuaj yeem tiv thaiv kev tiv thaiv mob plab thiab txhawb kev siv hluav taws xob hauv lub cev.
Cov Lus Taw Qhia: Taug kev, briskging taug kev, dhia, ua luam dej, thiab yoga (tshwj xeeb tshaj yog twisting postures) yog txhua qhov kev xaiv zoo. Cov kws tshaj lij qhia tias kev tawm dag zog ib txwm siv rau ntau dua 30 feeb nyob rau ib hnub muaj cov cuam tshuam loj. Zam kev zaum rau ncua sijhawm thiab siv sijhawm 5-feeb kom txav txhua txhua teev.
2. Kev zaws plab yog "phau iav":
Txoj kev: pw ntawm koj nraub qaum nrog koj ob txhais ceg khoov. Nrog lub ntaws li nruab nrab, siv koj lub xibtes kom kos duab hauv kev coj ua (piv txwv li ntawm txoj hnyuv) kom zaws lub plab.
Cov lus qhia: Muaj zog nruab nrab, 5-10 feeb txhua zaus, tuaj yeem ua tiav thaum sawv ntxov lossis ua ntej mus pw. Nws tsis yog kev pom zoo rau zaws li ib teev tom qab noj mov.
Tsim kom muaj "lub moos lom neeg" rau kev tawm tsam:
Cov Lus Taw Qhia: Sim mus rau hauv chav dej ntawm lub sijhawm ruaj tom qab tau sawv thaum sawv ntxov lossis tom qab noj mov (tshwj xeeb yog tom qab noj tshais, siv lub gastrocolic reflex). Txawm hais tias koj tsis xav zoo li kev tso quav, sim rau ob peb feeb los tsim kho tus cwj pwm tsis tu ncua. Tsis txhob thim rov qab thaum koj xav tias zoo li kev tso quav.
2. Khov maj mam thiab txo lub nra:
Cov nyhuv: tag nrho zom
3. Tswj kev ntxhov siab thiab so lub cev thiab lub siab:
Cov nyhuv: Kev ntxhov siab ntev thiab ntxhov siab yuav cuam tshuam txoj hnyuv los ntawm "lub hlwb-plab axis" thiab inhibit peristalsis.
Cov lus qhia: txo kev ntxhov siab los ntawm kev xav, ua pa tob, mloog nkauj, thiab ua kom muaj kev lom zem tsim nyog (7-8 teev).
Kev Kho Mob Kev Kho Mob
Cov hau kev saum toj no yog cov kev kho mob ntev ntev. Yog tias koj lub plab thiab cov hnyuv tau thaiv thiab koj ntsib kev tsis txaus ntseeg, xav noj snnoside hmoov hauv tus kws kho mob rau kev tsis xis nyob.
Nws yog feem ntau pom nyob rau hauv nplooj thiab cov txiv hmab txiv ntoo ntawm tshwj xeeb ntau yam ntawm senna senna nplooj. Nws feem ntau yog siv los ua cov tshuaj tiv thaiv laxative. Nws txhawb nqa los ntawm kev txhawb nqa lub plab hnyuv hauv ob sab caj pas, ua kom cov kua ntau zuj zus, thiab ua rau muaj plab hnyuv sab nrauv. Feem ntau nws yuav siv cov nyhuv hauv 6-12 teev. SENDa nplooj feem ntau siv raws li cov khoom lag luam hauv tsev, xws li SNA cov tshuaj yej lossis nplooj s s s s s s sa ltert lawv cov nyhuv nta.
Cov kws kho tshuab ntawm kev ua yog los txhawb cov khoom ua kom zoo thiab pab txo cov quav tso, ua rau lawv tau txais txiaj ntsig zoo. Sennosides tuaj yeem siv coj los daws cov txheej txheem tam sim no lossis qee zaum. Nov yog qee qhov ntawm thawj siv ntawm Sennosides:
Main siv ntawm Sennosides:
Cem quav raws-kho tau cov lus luv luv rau kev cem quav.
Hneev hneev ntxuav-siv ua ntej cov txheej txheem kho mob xws li cov hnyuv hnyuv laus.
Kev zom mov txhim kho - pab kom ua rau mob plab lossis tsis xwm yeem txhaws.
Tau txais koj cov quav txav tsis yog ib yam dab tsi uas tuaj yeem ua hmo ntuj, tab sis theej qhov txiaj ntsig ntawm kev sib xyaw ua ke, kev tawm dag zog, thiab kev ua neej. Kev sib txuam saum toj no rau hauv koj lub neej nyob rau hauv lawv lub neej txhua hnub yog tus yuam sij rau kev xav tsis zoo thiab tswj kev noj qab haus huv lub sij hawm ntev. Kev noj qab nyob zoo yog lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv tag nrho. Ua Tes Ua thiab Pib Tu Koj Cov Hlais Hlav Niaj Hnub No!