Yuav ua li cas kom ua tau kev nyuaj siab
Kev ntxhov siab yog ntau tshaj qhov kev tu siab lossis lub siab phem; Nws yog qhov kev mob hlwb nyuaj uas cuam tshuam rau ntau lab tus neeg thoob ntiaj teb. Nws tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm ua haujlwm, txo qis koj lub neej zoo, thiab, yog tias tsis kho, tuaj yeem ua rau muaj kev rau txim loj. Txawm li cas los xij, nrog cov tswv yim zoo, txhawb nqa, thiab cov tswv yim, kev nyuaj siab tuaj yeem tswj tau thiab txawm raug ntaus. Cov lus qhia no yog tsim los txhawm rau muab cov kev nkag siab dav dav los pab koj kev sib ntaus kev nyuaj siab.
Nkag siab kev nyuaj siab
Ua ntej dhia mus rau hauv kev daws teeb meem, nws yog qhov tseem ceeb kom nkag siab txog kev nyuaj siab yog dab tsi. Cov tsos mob ntawm kev tsis txaus siab loj (MDD) suav nrog kev tsis muaj kev cia siab, tsis muaj kev xav hauv kev ua si, thiab qee zaum txawm tias kev xav ntawm tus kheej raug mob lossis tua tus kheej. Nws yog qhov tshwm sim ntawm kev sib txuas ntawm cov caj ces, biochemical, ib puag ncig, thiab lub siab ntsws.
Pom tau tias kev nyuaj siab yog tus kab mob, tsis yog tus kheej tsis muaj zog, yog thawj kauj ruam uas nrhiav kev kho tsim nyog. Yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub yog kev ntsib cov tsos mob, tseem ceeb rau kev nrhiav kev pab kev tshaj lij.
1. Nrhiav kev pab tshaj lij
Tham nrog tus kws paub txog kev mob hlwb. Kws kho mob hlwb, cov kws kho mob hlwb, thiab cov ntawv tso cai yog kev kawm paub los kuaj thiab kho kev nyuaj siab thiab kho kev nyuaj siab. Cov kev kho mob suav nrog:
Kev paub txog kev coj tus cwj pwm (CBT) tsom xam rau kev hloov cov qauv xav tsis zoo thiab tus cwj pwm.
Kev Kho Mob Nruab Nrab (IPT): Chaw nyob cov teeb meem cuam tshuam uas ua rau muaj kev nyuaj siab.
Tshuaj tiv thaiv: cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tuaj yeem pab sib npaug sib npaug chemical thiab feem ntau siv nrog lwm cov tshuaj. Piv txwv li, buPropion hydrochloride hmoov kuj siv los kho bipolar kev nyuaj siab, kev mob siab thiab tsis sib haum xeeb, thiab tshem tawm cov kev tshem tawm.
Tsis txhob ua siab deb thov kev pab. Kev tiv thaiv thaum ntxov tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig kev kho mob.
2. Tsim cov txheej txheem txhawb nqa
Nyob sib txuas nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg. Kev txhawb nqa kev txhawb nqa ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev rov zoo. Qhia koj cov kev xav nrog cov neeg ntseeg siab uas muaj kev nplij siab thiab kev txhawb zog.
Koom nrog pab pawg txhawb nqa. Kev sib txuas nrog cov neeg uas tau ntsib cov kev tawm tsam zoo ib yam yuav pab txo kev kho siab dua thiab muab cov lus qhia tswv yim.
3. Tsim ib qho kev niaj hnub
Khaws cov sijhawm pw tsaug zog ib txwm muaj. Kev ntxhov siab feem ntau cuam tshuam ib txwm pw tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau tus mob tsis zoo. Tsim kom muaj kev ua ib txwm tuaj yeem pab tsim kom muaj kev nkag siab ntawm qhov nruab nrab thiab muab lub siab ntawm kev tswj hwm.
Teeb cov hom phiaj me me, ua tau cov hom phiaj. Txhaum cov haujlwm hauv cov kauj ruam tswj tau los tiv thaiv kom muaj kev ntxhov siab.
4. Tsom rau koj lub cev kev noj qab haus huv
Kev tawm dag zog tsis tu ncua. Kev tawm dag zog rau lub cev tsoos tsho Endorphins Endorphins, ntuj lub zog txhawb uas pab txhawb koj lub siab. Txawm tias kev taug kev luv luv tuaj yeem ua qhov sib txawv.
Noj zaub mov zoo. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig txhawb lub hlwb kev noj qab haus huv. Txo cov zaub mov thiab qab zib.
Tau pw txaus. Pw tsaug zog cuam tshuam yog cov neeg muaj kev nyuaj siab. Taw rau 7-9 teev pw ib hmos thiab tsim kev pw tsaug zog ib txwm pw.
Txwv kev haus cawv thiab siv tshuaj yeeb. Cov no tuaj yeem ua rau cov tsos mob kev nyuaj siab thiab cuam tshuam nrog kev kho mob.
5. Xyaum lub siab xav thiab cov txuj ci so
Mloog zoo siab. Pab kom paub txog kev paub txog lub sijhawm tam sim no thiab txo qis rumination.
Sib sib zog nqus pa ua pa tawm. Nws tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev ntxhov siab.
Yoga thiab tai chi. Kev ua haujlwm tawm dag zog nrog kev xav muaj peev xwm tau txais kev puas siab puas ntsws.
6. Cam cov kev xav tsis zoo
Kev yaum kom muaj kev hloov pauv. Ua haujlwm nrog tus kws kho mob lossis ntawm koj tus kheej kom paub thiab cam distorted kev xav qauv.
Cov lus pom zoo. Txhawb txoj kev xav ntawm tus kheej tus nqi thiab kev sib ntaus sib tua tus kheej txoj kev xav ntawm tus kheej.
7. Koom nrog cov haujlwm zoo siab
Rov qab ua haujlwm haujlwm. Kev koom tes nrog cov haujlwm uas koj tau nyiam tuaj yeem nqa koj lub siab, txawm tias koj lub siab tsis muaj.
Pab dawb lossis pab lwm tus. Kev ua ntawm kev ua siab zoo ntawm kev nkag siab ntawm lub hom phiaj thiab kev sib txuas.
8. Teem qhov kev cia siab tiag tiag
Ua siab ntev. Rov qab los ntawm kev nyuaj siab siv sijhawm; Kev ua tau zoo tuaj yeem kawm tiav zuj zus.
Zam kev liam rau tus kheej. Nco ntsoov tias kev nyuaj siab yog kev mob nkeeg, tsis yog tus kheej tsis ua haujlwm.
9. Zam kev quav yeeb quav tshuaj
Cov tshuaj xws li cov tshuaj tua dej cawv thiab cov tshuaj lom zem tuaj yeem ua si cov kev xav ib ntus, tab sis lawv muaj hnub kawg uas muaj cov tsos mob uas tsis zoo thiab cuam tshuam nrog kev kho mob.
10. Soj ntsuam thiab kho cov phiaj xwm kho
Nyob nrog kev kho mob thiab noj tshuaj. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus pom zoo.
Taug qab koj lub siab. Khaws ib phau ntawv ceev xwm tuaj yeem pab txheeb xyuas cov chiv keeb thiab saib xyuas kev nce qib.
Qhib rau kev kho kom haum. Qee zaum cov phiaj xwm kev kho mob yuav tsum tau hloov kho raws li lawv ua haujlwm zoo.
11. Txiav txim siab ua kom tiav thiab lwm txoj kev kho mob
Qee cov neeg nrhiav kev pab los ntawm cov tsos mob nrog:
Koob chob
Zaws kho
Omega-3 fatty acids
12. Tiv thaiv kev rov huam ntawv
Tswj hwm kev noj qab haus huv. Txawm yog tom qab koj tau zoo siab dua, txuas ntxiv saib xyuas cov cwj pwm uas txhawb koj lub paj hlwb. Npaj rau setbacks.
Nco tau tias qhov kev teeb tsa no yog ib feem ntawm txoj kev rov ua kom zoo.
Kev sib ntaus sib tua kev nyuaj siab xav tau txoj hauv kev zoo uas ua ke hloov kev ua neej, kev txhawb nqa kev ua neej, kev txhawb nqa kev sib raug zoo, thiab kev saib xyuas tus kheej. Nws yog txoj kev taug uas yuav tsum tau ua siab ntev, kev pheej hmoo, thiab kev hlub yus tus kheej. Nco ntsoov, kev rov zoo yog ua tau, thiab kev pab muaj. Yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub yog kev tawm tsam, ncav cuag tawm hnub no-coj thawj kauj ruam tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
Bupropion HCL hmoov yog siv los kho bipolar kev nyuaj siab, thiab cov neeg mob tsis taus los yog cov tshuaj tsis taus los yog cov tshuaj tsis zoo xws li serotonin ruptugely. Nws tseem siv los kho kev mob siab thiab ntshaw kev, saib tsis taus kev cuam tshuam, kev haus luam yeeb, thiab tshem tawm cov kev tshem tawm.