Cov kws tshawb fawb tshawb fawb txog kev sib raug zoo ntawm kev tawm dag zog rov qab thiab mob ntev; Overtraining tej zaum yuav Counterproductive
Nws yog qhov tsis txaus ntseeg uas txhua tus neeg ncaws pob mob siab rau thaum kawg ntsib: Koj cob qhia nyuaj dua li yav dhau los, ntaus koj lub sijhawm, thiab nkag mus, tab sis koj xav tias qeeb, qaug zog, thiab hnyav dua. Tus kheej zoo tshaj plaws uas koj xav tau yog kom deb thiab deb. Koj tsis raug mob-tsawg kawg yog tsis nyob ntawm X-ray-tab sis koj lub cev zoo li nws tab tom sib ntaus sib tua.
Kev Ua Haujlwm Paradox: Vim Li Cas Kev Siv Zog Ua Rau Kev Rov Qab Los?
Yuav kom nkag siab txog qhov mob "pob ntseg" no, peb yuav tsum xub nkag siab txog qhov cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog lub cev.
"Peb feem ntau xav txog kev tawm dag zog ua kom muaj txiaj ntsig zoo, ua kom muaj zog," piav qhia Dr. Sarah Jenkins, tus kws kho lub cev qoj ib ce tshwj xeeb hauv cov txheej txheem rov qab los. "Tab sis physiologically, kev tawm dag zog yog ib qho kev puas tsuaj. Nws ua rau micro- kua muag nyob rau hauv cov nqaij fibers, depletes lub zog reserves, thiab ua metabolic pov tseg."
Qhov kev tswj xyuas kev puas tsuaj no ua rau muaj qhov mob hnyav, lub cev kho qhov xwm txheej ceev. Tom qab kev tawm dag zog, lub cev tiv thaiv kab mob xa cov qe ntshav dawb mus rau cov ntaub so ntswg puas, tso cov cim qhia cov protein hu ua cytokines (xws li interleukin-6, IL-6) los tswj xyuas kev tu thiab kho. Qhov mob mob no yog "benign"; thaum nws tuaj yeem ua rau qeeb pib mob nqaij, nws yog qhov tseem ceeb, qhia lub cev kom rov tsim cov ntaub so ntswg kom muaj zog.
Txawm li cas los xij, qhov teeb meem tshwm sim thaum "cov neeg ua haujlwm demolition" nyob rau ntawm qhov chaw.
Thaum qhov mob tsis tuaj yeem tua
Thaum cov lus teb mob hnyav dhau mus, "pob ntseg" o pib hnyav ntawm lub cev. Qhov no feem ntau tshwm sim thaum qhov sib npaug ntawm kev ntxhov siab thiab kev rov qab los hnyav heev rau kev ntxhov siab.
Hauv kev cob qhia kev noj qab haus huv, kev mob tshwm sim tom qab kev cob qhia thiab txo qis hauv 24 mus rau 48 teev. Txawm li cas los xij, yog tias siab - kev kawm siv zog txuas ntxiv yam tsis tau so txaus, qhov mob tsis tuaj yeem tua tag nrho. Qib ntawm biomarkers xws li C-reactive protein thiab pro-inflammatory cytokines tseem pheej nyob rau hauv cov ntshav. Thaum lub sijhawm no, lub cev tsis tsom mus rau kev kho hauv zos (xws li quadriceps) tab sis nkag mus rau lub xeev lub tswb. Qhov no yog lub hauv paus ntawm kev xav ntawm "xav tias tsis muaj zog."
"Thaum lub cev tsis muaj zog ua haujlwm ntev los tiv thaiv kev mob, nws siv ntau lub zog ntawm metabolic. Lub zog no, uas tuaj yeem siv rau txhua qhov thawb lossis deadlift, tam sim no siv los tswj lub basal 'hluav taws'."
Cov cim qhia ntawm qhov mob zais
Vim tias qhov mob no tshwm sim sab hauv, nws tsis tas yuav tshwm sim raws li lub hauv caug o los yog bruised shinbones. Es tsis txhob, nws tshwm nyob rau hauv ntau hloov maj mam, systemic txoj kev, feem ntau yuam kev los ntawm ncaws pob raws li ib tug tsis muaj lub siab xav.
1. "Heavy Legs": Mob o tuaj cuam tshuam nrog neural signals ntawm lub hlwb thiab cov leeg. Tej zaum koj yuav muab cov lus txib sprint, tab sis cov leeg nqaij teb tsis meej lossis qeeb. Cov kis las feem ntau piav txog qhov no li "khiav los ntawm av nkos."
2. Mood Swings: Inflammatory yam tsis yog nyob rau hauv cov leeg xwb; lawv tuaj yeem hla cov ntshav- lub hlwb thaiv. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev mob ntxiv yog txuam nrog kev txo qis dopamine thiab serotonin qib. Qhov no piav qhia tias yog vim li cas cov neeg ncaws pob overtrained feem ntau hnov mob, ntxhov siab, lossis txawv txav tsis txaus ntseeg - qhov no tsis yog kev puas siab puas ntsws "hlawv," tab sis lub hlwb chemistry uas tau tsav los ntawm lub cev tiv thaiv kab mob.
Pw tsaug zog Paradox: Lub cev qaug zog tab sis nyuaj pw tsaug zog. Cov kab mob hauv lub cev ua rau lub paj hlwb sympathetic ("sib ntaus lossis ya") tswj. Lub plawv so siab ua rau nws nyuaj rau lub cev nkag mus rau hauv qhov tob, rov qab pw tsaug zog lub voj voog uas xav tau los tshem tawm cov cim inflammatory.
Kev pom kev tshawb fawb: Yuav ua li cas Agonists cuam tshuam rau lub cev qhov mob teb
Hauv thaj chaw biomedical, lub hom phiaj agonists tau qhib txoj hauv kev tshiab rau kev nkag siab txog tib neeg lub cev thiab cov txheej txheem rov qab los. Muaj ntau cov tshuaj zoo sib xws tau ntxim nyiam vim lawv hloov cov txheej txheem inflammatory hauv lub cev.
Kev mob tshwm sim tuaj yeem raug saib raws li lub cev cov lus teb rau kev ntxhov siab- tau txais txiaj ntsig hauv lub sijhawm luv luv, xws li tom qab kev tawm dag zog lub cev, tab sis muaj teeb meem thaum nws mob ntev. Nyob rau hauv kev ntxhov siab ntev, nrog rau kev kawm dhau los lossis kev pw tsaug zog, lub cev lub peev xwm los tswj kev mob tsis muaj zog. Qhov no tuaj yeem ua rau mob tsis tu ncua, ncua cov leeg nqaij rov qab thiab tawm hauv lub cev mus rau lub xeev tsis muaj zog.
Cov txheej txheem no zoo sib xws rau lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm. Yog tias qhov mob tsis tswj tau zoo, cov leeg nqaij yuav nyob twj ywm hauv lub xeev ntawm kev puas tsuaj, cuam tshuam kev rov zoo. Kev tshawb fawb ntawm cov tebchaw xws li SR9009 txuas ntxiv nthuav tawm yuav ua li cas kom tiv thaiv kev mob zoo dua thiab txhawb kev rov qab los-ib qho kev zoo siab ntawm kev sib tshuam ntawm kev tiv thaiv kab mob thiab kev tshawb fawb metabolic.
Koj puas nyob nyab xeeb
Cov kis las uas ntsib qhov kev pheej hmoo tseem ceeb tshaj plaws yog feem ntau tsom rau. Qhov "tsis mob, tsis muaj txiaj ntsig" kev xav yog qhov chaw yug me nyuam rau kev mob ntev. Kev ua kis las kis las, hla- kis las ncaws pob, thiab siab - cov neeg nyiam kev ua tau zoo yog qhov tshwj xeeb tshaj yog muaj kev sib npaug siab - kev siv zog nrog kev ua haujlwm puv - lub sijhawm vim tias lawv feem ntau txiav cov ces kaum ntawm ib yam uas tshem tawm qhov mob: pw tsaug zog.
Kev noj zaub mov kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb tab sis feem ntau tsis saib xyuas. Yog tias koj cob qhia zoo li tus kws tshaj lij tab sis noj cov zaub mov ua tiav, koj ntxiv roj rau qhov hluav taws kub, hais cov kws ua zaub mov noj. "Kev noj qab haus huv ntau thiab cov rog trans ua rau lawv tus kheej cov lus teb inflammatory. Ntxiv rau cov nqaij ntshiv los ntawm kev tawm dag zog, thiab koj lub cev sib ntaus sib tua ntawm ob sab.
Mloog, Tsis txhob yuam nws
Yog tias koj xav tias qhov mob latent tuav koj rov qab, qhov kev daws teeb meem tsis tshua muaj "tsheb ciav hlau nyuaj"; es tsis txhob, nws yog kev hloov kho tswv yim.
Kev mob nws tus kheej tsis yog yeeb ncuab; nws yog ib tug mechanism uas ua rau peb muaj zog. Tab sis nws yog ib qho roj tsis ruaj khov. Tswj kom zoo, nws tuaj yeem txhawb koj mus rau qhov siab tshiab ntawm kev noj qab haus huv; sab laug tsis txheeb xyuas, nws tuaj yeem ua rau koj lub zog, lub siab xav, thiab lub peev xwm.
Lwm zaus koj xav tias qhov kev tawm tsam tsis txaus ntseeg, tsis txhob yuam koj tus kheej kom kov yeej nws. Mloog cov lus qhia ntsiag to uas koj lub cev cov tshuaj xa tuaj. Tej zaum nws yuav qhia koj tias txoj hauv kev zoo tshaj plaws los cob qhia hnub no yog so.
Nov yog cov lus qhia luv luv rau kev sib xyaw SP-9009. Nws yog ib qho kev tshawb nrhiav feem ntau hais thaum tib neeg tham txog SARMs (xaiv androgen receptor modulators). Txawm li cas los xij, nws yeej yog Rev-ErbA ligand. Qhov no txhais tau tias nws yog ib qho molecule uas tuaj yeem khi rau Rev-Erb protein thiab txhim kho nws cov haujlwm hauv lub cev. Rev-ErbA yog cov protein ntau hauv daim siab, rog, nqaij, thiab pob txha pob txha. Lwm lub ntsiab lus tseem ceeb yog tias nws tsis muaj cov tshuaj hormones, uas txhais tau tias nws yuav tsis txwv peb tus kheej testosterone ntau lawm, yog li peb tsis tas yuav mus rau PCT (kev kho tom qab lub voj voog).